即使在工作中,如何午睡,即使你不是一个拿人物

微软。迪斯科小睡。猫小睡。 Power Naps。 QAILULAH。锡斯塔斯.

也许是我是一个T恤佩戴的I-Not-and-Ot-Ot-Not-NoT-NoT-NoT-Nap-Club。伤心。

和假。并不是不是你不能或不睡觉(每个人都在睡着了)。你可能只是忘了,或者没有为自己创造一个午睡友好的环境。

本文将帮助您克服两种主要反对敲击:

  • “他们”不会让我(外在)

  • 我不能(内部)

这样你就可以弄清楚如何在没有f * cking你的整个日子和/或生活中删除你的一整天和/或少一天,每天20分钟,更幸福,更健康,更聪明,更富有成效。

小睡的简史(以您为特色)

当你是一个幼儿时,你在日托地板上覆盖了在楼层的硬楼里,在你周围呼吸了15-30个其他微小的人口呼吸。厌倦了你可能只是小睡了。 Hungover你可能只是小睡。也许是假期你的假期。

小睡不是应该被局限于你的青年和/或最懒惰的时刻。

达尔文是一个懒鬼,你也应该是,作者Alex Soojung-Kim Pang详细说明了19世纪和20世纪的中午午睡模式:

  • 达尔文每天在3P睡一小时

  • 德国作家和诺贝尔·劳特·托马斯·曼恩开始了他的一天,然后用3-4个小时的写作然后退休了一个小时的小睡

  • 在20世纪80年代柏林音乐学院学生的研究中,Karl Anders爱立信Ralf Krampe和Clemens Tesch-Römer发现最好的表演者比平均表演者睡了一小时,通常是午睡

一些谷歌揭开了许多我们在历史书中学到的许多亮点,博物馆访问和Netflix特价 喜欢睡午睡, 包含:

  • 温斯顿·丘吉尔

  • 萨尔瓦多达利

  • 玛格丽特·撒切尔

  • 埃莉诺罗斯福

  • 托马斯·爱迪生

  • 85%的哺乳动物

  • 我的妈妈,可能是你的(妈妈们一般都非常擅长正确,只是说)

欧洲和西班牙语国家广泛采用的午期旨在源于古老的罗马人。他们暂停了工作中的工作,让人们从峰值热量中休息并重新激活。

在古兰经和Hadith中也提到了小睡,通过穆罕默德,609-632 CE,鼓励中午小睡,支持伊斯兰祈祷仪式:

在白天早期睡觉背叛无知,在一天中是对的,在一天结束时是愚蠢的。“ - 从伊斯兰观点睡觉

长期以来,人类是双相枕木,每天睡两次。标准睡眠时间表在晚上促进了长期的氛围,也是一些聪明的日子。小睡是常态。

然后,工业化改变了我们醒着的时间的结构,并通过人造光源的新计划,人类转移到单表睡眠中。 

他们(世界,我的老板,我的孩子,太空入侵者)不会让我睡午睡

你没有跳过午间的午睡,因为你在下午2点累了。您不午睡的可能性更可能是您的日程安排符合社会的标准流动。

在下午2点,您在日历上会议,或者必须准备好从学校拾取孩子,或者忙于假装在您的开放办公桌中专注于您的开放式办公桌,同时秘密地死于ITIS的后午餐术语,如50-75占你周围的人的百分比。诅咒外力。

如果你想睡觉,但觉得自己不喜欢它的力量,你有选择:

  • 如果你足够接近回家,在你的桌子上吃午饭,和 开车午睡 在你的午休时间。如果您不是,请尝试开始和结束您的一天(例如工作7-2)或询问您是否可以在下午传送。

  • 找一个小睡的空房间或无所畏惧,睡在你的桌子上 (在emuri或者在公共场合睡觉,是日本广泛采用和鼓励的1000年历史的惯例。我鼓励在采取这条道路之前与人力资源快速谈话,以获得自己的保护。

  • 查找远程工作 这使您可以更好地控制您的日程安排和揭示窃款的能力。

  • 如果你是留在家里的父母 和您的孩子们都需要和预防午睡,找到20分钟的独立活动(敲击,绘图,iPadding),他们可以在尖锐的物体和防火室内做,然后 掠夺自己在自己的房间里。这是明显的建议,但你会感到惊讶,有多少人不确定这是好的;我每周六从2-2起2-2次左右开始。

我(世界征服世界,我的工作,微小的人类和太空入侵者)无法睡门

作为一个 遥远的工人,我每周休息3-5倍。在我的最后一个工作,我在我的车里或偶尔是一个空的办公室,发现不可能用我的头靠在厕所摊位上。

我会离开那里。

在大学里,我是一个多产的傻瓜,但是焦虑真实的灵魂抑制了我的超级力量,这是十年的更好的部分。还有很多其他的事情要做,在我死了新颖的物品时,我会睡得很多。

成为一个伟大的效率,放松,纪律训练 - 拿着练习。这不是一个奥运会有价值的运动。然而。给它几年。

午睡练习和仪式可以帮助你让你的思想和身体到一个你可以快速入睡的地方,并迅速地从睡衣中涌现。

如果你处于“我不能/不会睡觉”的俱乐部,你可能只需要一点 实践。以下是5种方法可以提升到半pro ropper状态:

轮胎自己出来了

上面列表中的许多着名人士在早上做了最精神上挑战的深刻工作。当它们的强度,警觉性和精神容量开始逐渐减少时,他们用午睡点击重置按钮。通常在〜3-6小时后。

睡眠研究 由Cheri Mah在斯坦福睡眠障碍诊所和研究设施中发现,精英运动员早早地练习的精英运动员暂缓午睡也经历了认知表现,叛乱和情绪的好处。

努力工作 - 精神,身体,情感 - 增加你的睡眠驱动。有读教科书让你睡觉吗?通过分析干燥并试图使其有趣的精神载荷是疲惫的......或者如果你懒惰,无聊。无论哪种方式,它都会帮助您进入安眠状态。

腾出时间

留出时间,理想情况下,每天都在同一时间,睡午觉,然后出现它。即使你不想锻炼,也就像去健身房;只是出现。好东西如下。

它不一定是大约一段时间,你只需一直努力,花时间。我发现只需7分钟就足够了,可以帮助我重置。

您在未杀死您的夜间睡眠驱动器的情况下午睡的可能性是最高午餐的午餐,可能在1-3分的附近。

进入午睡区

小睡需要前戏。引出可以是一个无聊/挑战的书或一分钟,专注于静态思想和放松身体。 如果您出现午睡时间不耐烦,期待立即睡着,您将失望,令人失望,并完全放弃了实践。

块30M知道它会在午睡的每一侧花5-10米来卷起并斜坡恢复。

找到帕夫洛维亚的午睡工具转移

2016年,一个朋友分享了Marconi Union对我的重量,歌曲临床证明可以帮助您减少焦虑和压力,然后让您睡觉。它可以成为游戏中的安慰剂效应,但此时我在这一点上听到了很大的速度,在这么多的时候,我的歌曲是第一首歌曲的前几个音符,我会立刻放松。

听听歌曲 Spotify. 或者 YouTube或者在这里阅读它。

在睡觉前喝咖啡

饮用咖啡与您的午睡游戏更少,与您的午睡后的经验更多。

咖啡有5到6小时的半衰期,所以你的早上7点杯已经磨损了12p或1p。杯2杯将在10分钟后开始踢,达到45分钟的峰值,为您提供10分钟的窗口,为您的笨拙而有价值的结局。在我最长的日子里,我掏出一杯咖啡,躺下,昏倒,自然唤醒自己,后7-10分钟准备飞行,以拯救世界等。

相信小睡的力量

我是,显然,一个大的支持者的强名。你仍然可能不相信。

制作水平的常规部分你的生命和追求幸福需要你努力进入小睡,更广泛地,休息的价值增加了​​你的生活。矛盾的是,当您投入时间和精力来弄清楚如何持续午睡时,您只能从疏水中获取价值。

小睡不是第一次睡觉运动的爱。您知道这一点:您可能已被删除AWRY威慑,或以前的初步尝试失败。

你必须相信不是那漫长的游戏;这可能是在练习2-3周后,你可以成为小睡的塞丽娜或维纳斯威廉。

真的只有一种人类。小睡可能永远不会成为奥运会的运动,但是没有能使你更有可能和能够提升到奥林匹克伟大程度。